男性の抜け毛予防にNGな習慣10選

あなたもやっているかも？抜け毛を進行させる生活習慣とは。「育毛剤を使う」「栄養バランスを整える」など、抜け毛対策というと“プラスの行動”に目が向きがちですが、実は日常の中に、気づかぬうちに髪の健康を損なう“マイナス習慣”が潜んでいることも少なくありません。

本記事では、特に男性に多く見られる「抜け毛を招く10のNG習慣」をピックアップ。その原因と、すぐにできる改善策をわかりやすくご紹介します。髪の悩みが気になり始めた今こそ、生活習慣の見直しが第一歩です。

抜け毛を防ぐために避けたい習慣10選

薄毛や抜け毛を本気で防ぐなら、「やるべきこと」だけでなく、「やってはいけない習慣」を知ることが大切です。以下では、知らず知らずのうちに髪にダメージを与えているNG習慣と、その対策を紹介します。

「清潔にしたい」と朝晩2回洗う人もいますが、皮脂を取りすぎると頭皮のバリア機能が低下し、かえって抜け毛を引き起こす原因になります。対策：シャンプーは1日1回、夜に優しく洗う習慣にしましょう。

かゆみに耐えきれず爪でかくと、頭皮を傷つけて毛根にダメージを与えることも。対策：保湿や冷却、刺激の少ないシャンプーを使い、頭皮ケアを心がけましょう。

蒸れや雑菌の繁殖により、頭皮環境が悪化しやすくなります。対策：通気性の良い帽子を選び、こまめに外して頭皮を乾かしましょう。

濡れた状態で放置すると、雑菌が繁殖しやすく頭皮トラブルの原因に。対策：ドライヤーでしっかり乾かし、自然乾燥は避けましょう。

成長ホルモンは夜間に分泌されるため、夜更かしが続くと髪の再生力が低下します。対策：毎晩23時までには寝るように心がけ、生活リズムを整えましょう。

ニコチンは血管を収縮させ、毛根への栄養供給を妨げてしまいます。対策：禁煙を検討し、まずは本数を減らすところから始めましょう。

肝機能が低下すると髪に必要な栄養が行き渡らず、髪の質や量に悪影響を及ぼします。対策：適量を守り、週に数回は休肝日を。

ジャンクフード中心の食生活は皮脂を過剰に分泌させ、毛穴詰まりや頭皮の炎症を引き起こします。対策：タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事に改善しましょう。

慢性的なストレスはホルモンバランスの乱れや血流低下を招き、抜け毛リスクを高めます。対策：運動・深呼吸・趣味で上手にストレスを発散することが大切です。

ポニーテールやきつめのヘアアレンジを長時間続けると、牽引性脱毛症の原因に。対策：髪を締めすぎないスタイルを心がけ、頭皮に負担をかけないようにしましょう。

育毛剤やサロンのケアも効果的ですが、まずは日々の生活で無意識に続けているNG習慣を見直すことが、最も確実な「抜け毛予防」の基本と言えます。

あなたの生活に心当たりがないか、ぜひ一度セルフチェックしてみてください。